พอพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก สาวๆ หนุ่มๆ ส่วนใหญ่ร้อง จ๊าก! กันเลยค่ะ ร้องทำไมคะ ก็มันรู้สึกสุญเสีย อดทำในสิ่งที่ชอบ มันต้องทรมานแน่ๆ ใจเย็นๆ วันนี้เอาเคล็ดลับการลดน้ำหนักมาฝากกัน ที่สำคัญมันง่ายมาก มาดูกันว่า 7 เคล็ดลับง่ายๆ มีอะไรบ้าง
1. สม่ำเสมอ ในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ เป็นเคล็ดลับข้อหนึ่งที่สำคัญที่สุด ความสม่ำเสมอคือ การทำเป็นประจำปกติ ไม่มากไม่น้อย พอดี เช่น การกิน เมื่อเรามีเป้าหมายลดน้ำหนัก เราต้องกินให้แคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่ที่เราใช้ ในทุกๆ วัน ย้ำทำทุกวันสม่ำเสมอ น้ำหนักของเราก็จะลดลงสม่ำเสมอเช่นกัน
2. กินอาหารมื้อเช้า ควรเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย เพราะ อาหารที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายต้องหลั่งอินซูลินออกมามากเช่นกัน เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือด หลังจากนั้นประมาณ 1 ชั่วโมงน้ำตาลในกระแสเลือดจะลดต่ำลงเร็วมาก จะทำให้ร่างการเกิดอาการหิวโหยอย่างรุนแรง ร่างกายขาดพลังงาน ก็ทำให้เราหิวอีก กลายเป็นคนหิวบ่อย กินเยอะ สุดท้าย อ้วน นะแจ๊ะ! สังเกตุดูจะเห็นว่า คนอ้วนส่วนใหญ่ หิวบ่อย หิวเร็ว และชอบกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
3. มื้อเที่ยง ควรเป็นอาหารประเภทผัก เพิ่มเติมปริมาณของโปรตีน และน้ำมันที่มีประโยชน์อีกเล็กน้อย เพราะมันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น กินน้อยลง
4. ใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลง ภาชนะขนาดเล็กทำให้เราตักอาหารน้อย กินน้อย แคลอรี่ไม่มากเกินไป เมื่อเทียบกับภาชนะใส่อาหารขนาดใหญ่ ตอนเราตักอาหารใส่ เราจะรู้สึกว่ามันน้อย ทำให้เราตักเพิ่มตามขนาดของภาชนะที่ใหญ่ ทำให้เรากินเยอะตามไปด้วย
5. กินก่อนมื้ออาหาร ในแต่ละมื้อปกติให้เรากินก่อน เช่น แอปเปิล 1 ลูกก่อนมื้ออาหารประมาณ 15 นาที จะทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะมีแอปเปิ้ลอยู่ในกระเพาะแล้ว แถมแอปเปิ้ลแคลอรี่ก็น้อยมากแค่ 70 แคลอรี่ เป็นการควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น
6. นอนให้เร็วขึ้น เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ในแต่ละวันนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง อย่านอนดึก เพราะพอเรานอนดึก อาจจะหิวและกินอาหารอีก แล้วนอนทันทีร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานเป็นไขมันนำไปเก็บทันที ทำให้เราอ้วนได้ นอกจากลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ด้วย
7. พยายามใส่ SKINNY JEANS อย่างน้อย 1 ครั้งใน 1 สัปดาห์ แนะนำให้ใส่ในวันศุกร์ เพราะวันศุกร์มักเป็นวันที่คนส่วนมากจะสังสรรค์กับเพื่อน ครอบครัว และกินอาหารเยอะมากการใส่ SKINNY JEANS มันรัด ฟิต ทำให้เรากินนิดเดียวก็แน่นแล้ว ทำให้เรากินได้น้อยลง แถมใส่แล้วดู เฟี้ยวอีกต่างหาก ดูดีด้วย
ดูเคล็ดลับทั้ง 7 แล้ว เป็นยังไงบ้างคะ ง่ายใช่มั๊ย ? ลองเอาไปทำกันดู แล้วรูปร่างที่ดีจะกลับมาเป็นของพวกเราทุกคนค่ะ
Photo : pixabay.com
เป็นเพื่อนกันได้ อ่านแล้วดีฝากแชร์ด้วยนะคะ
Line id : manussanank
Mobile : 089 447 2161
