ออกกำลังกายหนัก ใช่ว่าน้ำหนักจะลด แถมอาจโยโย่ได้

หลายคนเคยสงสัยกันมั๊ยคะว่า ทำไมออกกำลังกายอย่างหนักแล้วก็ยังไม่ผอมอย่างที่ตั้งใจ แถมยังโยโย่อีก เหนื่อยก็เหนื่อย ออกจนท้อเลยก็มี คอนเทนท์นี้จะมาเฉลยว่าทำไม เพราะอะไร

 

สมมุติว่า ปกติร่างกายของเราเผาผลาญประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน และกินอาหารได้พลังงานประมาณ 2,100 แคลอรี่ต่อวัน ทำให้มีแคลอรี่เหลือวันละ 500 แคลอรี่ ถ้าเป็นแบบนี้ทุกวันครบ 7 วัน หรือ 1 สัปดาห์ เราจะมีแคลอรี่เหลือเก็บ 500×7 = 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เดือนนึงก็เพิ่มขึ้นเท่ากับ 2 กิโลกรัมโดยประมาณ

 

จนวันหนึ่งเริ่มรู้สึกอึดอัด อ้วน แล้วต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยได้ตัดสินใจเลือกการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ตามที่เห็นในโลกโซเชียล จนร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2,600 แคลอรี่ต่อวัน ทำให้เราได้พลังงานจากอาหารที่กินน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญได้ ก็ทำให้น้ำหนักของเราลดลง (ต้องออกกำลังกายทุกวัน) เพราะในทางกลับกันดังนี้ คือ เผาผลาญ 2,600 แคลอรี่ ลบด้วยพลังงานจากอาหาร 2,100 แคลอรี่ จะเท่ากับพลังงานติดลบวันละ 500 แคลอรี่ต่อวัน ครบ 1 สัปดาห์ น้ำหนักของเราจะติดลบเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักของเราลดลง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เดือนนึงก็ลดได้ประมาณ 2 กิโลกรัม ว้าว! สุดยอด แต่ช้าก่อน…

 

ช้าก่อนเพราะว่า…หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ระดับที่ต้องการแล้ว (หรือว่าเราหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้) ร่างกายของเราจะค่อยๆ กลับมาเผาผลาญประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน โดยที่เรายังคงกินอาหารตามปกติที่ได้พลังงานประมาณ 2,100 แคลอรี่ต่อวันเหมือนเดิม ผลคือ น้ำหนักตัวก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม ตามเหตุผลด้านบนนั่นเอง

 

แล้วสำหรับบางคนที่กินหรือเสริมโปรตีนไม่มากพอในช่วงที่ลดน้ำหนัก ก็อาจจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อไประหว่างการลดน้ำหนักได้ ซึ่งน้ำหนักที่ลดทุก 4 กิโลกรัม จะเป็นมวลกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงไปด้วย จึงทำให้เราเกิดโยโย่ได้นั่นเอง เข้าใจบ่ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยที่เราไม่ควบคุมแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไป โอกาสที่น้ำหนักของเราจะลดได้ก็จะน้อยลงมาก และมีโอกาสเกิดโยโย่ได้ง่ายเช่นกัน

สุดท้าย จะบอกว่าคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือว่าไม่มีความอดทนมากพอ หรือเป็นคนที่วินัยน้อย ขาดความสม่ำเสมอ แล้วคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย ขอบอกได้เลยว่า “จะเป็นเพียงความฝันที่ไม่มีวันเป็นจริงได้  ”  สิบอกให่!!!!

ลิงค์แนะนำ :  ลดน้ำหนักด้วยบอดี้คีย์ (BodyKey) จนได้น้ำหนักที่ต้องการ กรูทำได้ยังไง!

Photo : pixabay.com, pexels.com

เป็นเพื่อนกันได้ อ่านแล้วดีฝากแชร์ด้วยนะคะ

Line id : manussanank
Mobile : 089 447 2161

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *