เมื่อไม่นานมานี้ ได้มีโอกาสอบรมเพิ่มเติมความรู้ให้กับตัวเอง ก็มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ ไม่เคยรู้ และเพิ่งมารู้ อย่างเช่น ร่างกายของคนเรา มีแบคทีเรียมากกว่าจำนวนเซลล์เนื้อเยื่อของร่างกายหลายเท่า ก็คิดว่าตัวเองสะอาดปราศจากเชื้อต่างๆ คุณแบคทีเรียขา อยู่ตรงไหน แก้ผ้ามองดูก็ไม่เห็นตัว ก็แน่ละ ถ้ามองเห็นนี่ คงไม่กล้าจับสัมผัสตัวเองแน่นอน ไม่เว้นแม้แต่ในจุดซ่อนเร้นของหญิง อย่างแรกเราต้องรู้จักกับ “โพรไบโอติก” ก่อนเลย
โพรไบโอติก คืออะไร
โพรไบโอติก คือ สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กซึ่งเมื่อได้นำใส่เข้าไปในร่างกาย ในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว จะทำให้เกิดประโยชน์ด้านสุขภาพกับเจ้าของร่างกาย
ระบบสมดุลตามธรรมชาติของจุดซ่อนเร้นของผู้หญิง
- ระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของมนุษย์ในบริเวณช่องคลอด เกิดจากการป้องกันของแบคทีเรียที่มีชื่อว่า “แล็กโทบาซิลลัส”
- ในสภาวะที่เป็นปกติความสมดุลที่เกิดขึ้นจากแล็กโทบาซิลลัสหลากสายพันธุ์ในช่องคลอดผลิตสารชื่อ “ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์” จะช่วยกำจัดแบคทีเรียเชื้อโรคจากภายนอก
- นอกจากนี้ยังผลิต กรดแลคติก ออกมาทำให้ความเป็นกรดด่างของช่องคลอดไม่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเชื้อโรค
ปัจจัยที่มีผลกระทบต่อความสมดุลตามธรรมชาติของจุดซ่อนเร้นของผู้หญิง
- วิธีการคุมกำเหนิด เช่น ถุงยางอนามัยและยาฆ่าอสุจิ
- การมีเพศสัมพันธ์ น้ำอสุจิเป็นด่าง
- โรคติดต่อทางเพศสัมพันธุ์
- อาหาร โดยเฉพาะน้ำตาลช่วยให้เชื้อราเจริญเติบโต
- สุขภาวะของปากช่องคลอด โดยความชื้นและอุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้เชื้อราเจริญเติบโต
อาการที่บ่งบอกว่าอาจจะเกิดปัญหากับจุดซ่อนเร้น
- กลิ่นเปลี่ยนไป เช่น มีกลิ่นเหม็น หรือกลิ่นคาวปลา
- สีและความเหนียวหนืดของตกขาวตามธรรมชาติเปลี่ยนไป เช่น เป็นสีเขียวเหลือง สีขาวจัด สีเทา มีฟอง มีลักษณะเหมือนหนอง
- มีอาการระคายเคืองของช่องคลอดและปากช่องคลอด คัน ปวดแสบปวดร้อน บวมแดง ปัสสาวะขัด
- มีเลือดปนออกมากับตกขาว หรือมีเลือดออกทางช่องคลอดในช่วงเวลาที่ไม่ใช่ช่วงประจำเดือน
การแก้ปัญหาที่เกิดกับจุดซ่อนเร้น เราต้องเสริม โพรไบโอติก เพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีเข้าไปในร่างกาย
คลิกลิงค์ ผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกและสารอาหารเพื่อจุดซ่อนเร้น
เป็นเพื่อนกันได้ อ่านแล้วดีฝากแชร์ด้วยนะคะ
Line id : manussanank
Mobile : 089 447 2161
การฝึกจิตขั้นที่หนึ่ง คือ ให้กำลังใจตัวเอง การกินให้ผอมต้องเริ่มด้วยการทำลายวงจร ยิ่งอ้วน-ยิ่งกิน-ยิ่งกิน-ยิ่งอ้วน ให้ได้เสียก่อน สิ่งแรกคือ ต้องให้กำลังใจตัวเอง ขั้นแรกคือ เมื่อตื่นขึ้นทุกเช้า ลองเดินไปสำรวจรูปร่างของตนเองหน้ากระจก ไม่ต้องอาย และอย่าลืมปิดล็อกประตูห้องให้สนิทด้วย แล้วให้สัญญากับตัวเองว่าวันนี้รูปร่างต้องดีขึ้นให้ได้ทั้งนี้ เพื่อทำลายความรู้สึกด้านลบที่ฝังลึกอยู่ในจิตใจออกให้หมด ให้รู้ว่าการลดความอ้วนนั้นยังมีหนทางทำได้ ในปัจจุบันยอมรับกันว่าการปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นสู้กับปัญหา และโรคภัยเป็นหัวใจการต่อสู้ที่สำคัญที่สุดเรื่องหนึ่ง
การฝึกจิตขั้นที่สอง คือ หลังมื้ออาหารทุกครั้งหากเกิดอาการอยากอาหารขึ้นมาอีก ให้ถามตัวเองว่าจำเป็นต้องกินอีกจริงหรือ ไม่กินได้หรือไม่ ดังนั้นจึงต้องถามตนเองว่า จำเป็นต้องกินหรือไม่ หากได้ถามตัวเองบ่อยๆจะเกิดความกระดากใจและเลิกกินไปได้เอง การกินจุบจิบหลังมื้ออาหารทำให้อ้วนง่ายที่สุด เพราะพลังงานจากการกินจุบจิบนั้นจะเป็นพลังงานส่วนเกินซึ่งถูกนำไปสะสมเป็นไขมันในทันที เรื่องหนึ่งที่ต้องจดจำไว้ก็คือทุก 250 แคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเกินมาหรือเท่ากับพลังงานจากมันฝรั่งทอด 1 ถุง หรือไอศกรีม 1 ก้อน หรือช็อกโกแลต 1 แท่ง จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 34 กรัม หนึ่งเดือนน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม ปีหนึ่งเพิ่มขึ้นได้ถึง 12 กิโลกรัม ดังนั้นจึงต้องหาหนทางลดอาหารว่างหลังมื้ออาหารให้ได้
การฝึกจิตขั้นที่สาม คือ การกำหนดในใจว่า น้อยเหมือนมากทุกครั้ง ที่ตักอาหารเข้าปากให้คิดในใจเตือนตนเองให้ได้ว่าอาหารคำน้อยนี้แหละที่จะกลายเป็นคำใหญ่ ทำให้อ้วนขึ้นได้ในเวลาไม่นานต่อจากนี้ไปเรื่อยในที่สุดจะเริ่มรู้สึกว่าการรับประทานอาหารได้กลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้น
การฝึกจิตขั้นสุดท้ายเรียกว่า คำปลอบใจท้ายวัน เมื่อถึงเวลาเย็นลองไปยืนหน้ากระจก สำรวจตนเองให้ทั่วแล้วปลอบใจตนเองว่าน้ำหนักตัวลดไม่ได้ในเวลาอันรวดเร็ว จะต้องค่อยๆลด หากวันนี้ลดไม่ได้พรุ่งนี้ต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ ทำอย่างนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความท้อแท้เลิกลดอาหารเสียก่อน การให้กำลังใจนั้นเป็นเรื่องจำเป็น ให้กำลังใจตนเองทุกวัน ฝึกจิตความแน่วแน่ของจิตใจให้สม่ำเสมอ ความรู้สึกเกลียดตัวเองที่เคยเป็นอยู่จะละลายหายไปทีละน้อย ความเคารพ ความเข้าใจตนเองจะเพิ่มมากยิ่งขึ้น จิตใจจะค่อยๆประสานกับการจำกัดปริมาณอาหารได้ในที่สุด
เรียนรู้วิธีการกิน
1. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และ อัตราการเผาผลาญ เมื่อพูดถึงมวลกล้ามเนื้อ ก็อย่างที่เรารู้มาว่า ในกล้ามเนื้อมีโปรตีนมากถึง 1 ใน 3 เป็นองค์ประกอบ เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อก็ต้องนึกถึงอัตราการเผาผลาญ คนเราเมื่ออายุมากขึ้น กินเท่าเดิม แต่ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็เพราะกล้ามเนื้อของเรามีการสลายลดลง เมื่อกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็ลดลงตามไปด้วย ทำให้กินแคลอรี่เท่าเดิม น้ำหนักก็ยังเพิ่ม เพราะเหลือมากขึ้นนั่นเอง ปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง เช่น อายุที่มากขึ้น หรือไม่ได้มีการออกกำลังกาย สร้างเสริมเพิ่มเติม หรือได้รับโปรตีนไม่เพียงพอที่ร่างกายจะนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือสร้างกล้ามเนื้อ หรือคนที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ทุก 4 กิโลกรัมของน้ำหนักที่ลดลง จะเป็นมวลกล้ามเนื้อซะ 1 กิโลกรัม หากเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในระหว่างการเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก
2. ช่วยป้องกันการเกิดการโยโย่ การโยโย่ คือ การที่พอเราออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักของเรากลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนน่าตกใจ แถมมันจะเบิ้ลให้เป็นสองเท่าด้วย แบบว่า คืนต้น ทบดอกให้อีกเท่าตัว (หนูไม่อยากได้ เข้าใจมั๊ย) สาเหตุก็เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากระหว่างการลดน้ำหนักนั่นแหละ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดเรี่ยต่ำติดดิน พอกลับมากินปกติ เรียบร้อย โยโย่ อ้วนหนักกว่าเดิม
3. ช่วยให้ไม่โทรม เหี่ยวย่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง หลายคนที่ลดน้ำหนักแล้ว ดูโทรม เหี่ยว ย่น เชียว จนเพื่อนถามว่า เป็นโรคอะไรหรือเปล่า (ช่างทำร้ายจิตใจแสนสาหัส ตรูลดน้ำหนักโว้ย!!) ถ้าไม่อยากให้เพื่อนถามแบบนั้น โปรตีนช่วยได้ ก็อย่างที่บอกโปรตีนอยู่ในผิวหนังถึง 1 ใน 10 แล้วผิวหนังทั่วตัวพื้นที่ตั้งเท่าไหร่ ปกปิดไม่มิด
1. สม่ำเสมอ ในเรื่องของการลดน้ำหนักนั้น คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ เป็นเคล็ดลับข้อหนึ่งที่สำคัญที่สุด ความสม่ำเสมอคือ การทำเป็นประจำปกติ ไม่มากไม่น้อย พอดี เช่น การกิน เมื่อเรามีเป้าหมายลดน้ำหนัก เราต้องกินให้แคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่ที่เราใช้ ในทุกๆ วัน ย้ำทำทุกวันสม่ำเสมอ น้ำหนักของเราก็จะลดลงสม่ำเสมอเช่นกัน
2. กินอาหารมื้อเช้า ควรเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย เพราะ อาหารที่มีปริมาณของน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายต้องหลั่งอินซูลินออกมามากเช่นกัน เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือด หลังจากนั้นประมาณ 1 ชั่วโมงน้ำตาลในกระแสเลือดจะลดต่ำลงเร็วมาก จะทำให้ร่างการเกิดอาการหิวโหยอย่างรุนแรง ร่างกายขาดพลังงาน ก็ทำให้เราหิวอีก กลายเป็นคนหิวบ่อย กินเยอะ สุดท้าย อ้วน นะแจ๊ะ! สังเกตุดูจะเห็นว่า คนอ้วนส่วนใหญ่ หิวบ่อย หิวเร็ว และชอบกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง
3. มื้อเที่ยง ควรเป็นอาหารประเภทผัก เพิ่มเติมปริมาณของโปรตีน และน้ำมันที่มีประโยชน์อีกเล็กน้อย เพราะมันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น กินน้อยลง
4. ใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลง ภาชนะขนาดเล็กทำให้เราตักอาหารน้อย กินน้อย แคลอรี่ไม่มากเกินไป เมื่อเทียบกับภาชนะใส่อาหารขนาดใหญ่ ตอนเราตักอาหารใส่ เราจะรู้สึกว่ามันน้อย ทำให้เราตักเพิ่มตามขนาดของภาชนะที่ใหญ่ ทำให้เรากินเยอะตามไปด้วย
5. กินก่อนมื้ออาหาร ในแต่ละมื้อปกติให้เรากินก่อน เช่น แอปเปิล 1 ลูกก่อนมื้ออาหารประมาณ 15 นาที จะทำให้คุณกินอาหารน้อยลง เพราะมีแอปเปิ้ลอยู่ในกระเพาะแล้ว แถมแอปเปิ้ลแคลอรี่ก็น้อยมากแค่ 70 แคลอรี่ เป็นการควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น
6. นอนให้เร็วขึ้น เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ในแต่ละวันนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง อย่านอนดึก เพราะพอเรานอนดึก อาจจะหิวและกินอาหารอีก แล้วนอนทันทีร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานเป็นไขมันนำไปเก็บทันที ทำให้เราอ้วนได้ นอกจากลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ด้วย
7. พยายามใส่ SKINNY JEANS อย่างน้อย 1 ครั้งใน 1 สัปดาห์ แนะนำให้ใส่ในวันศุกร์ เพราะวันศุกร์มักเป็นวันที่คนส่วนมากจะสังสรรค์กับเพื่อน ครอบครัว และกินอาหารเยอะมากการใส่ SKINNY JEANS มันรัด ฟิต ทำให้เรากินนิดเดียวก็แน่นแล้ว ทำให้เรากินได้น้อยลง แถมใส่แล้วดู เฟี้ยวอีกต่างหาก ดูดีด้วย
